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Sezione Medicina Sportiva
 

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Allenamento a Piramide

Foto notizia28/01/2007 - È una metodica che prevede, per ogni esercizio, un certo numero di serie, partendo da una percentuale di peso bassa o media per terminare con pesi molto elevati o massimali. La salita viene effettuata aumentando ad ogni serie il peso di circa il 5% rispetto al massimale, ovviamente mano a mano che si sale cala il numero delle ripetizioni per ogni serie, fino ad arrivare ad una serie di un'unica ripetizione con il 95-100% del massimale. Terminate le serie in salita, con lo stesso criterio si ridiscende al peso di partenza. I tempi di recupero tra le serie sono di circa 2-3 minuti. In generale è utile soprattutto come allenamento di mantenimento e richiamo della forza, Per gli sportivi è un metodo molto utile per raggiungere buoni livelli di forza massimale, da adottare comunque in periodi di non agonismo, Per i giovani si parte normalmente con un peso intorno al 50-55% del massimale e si arriva, prima di ridiscendere, ad un massimo del 75-80%. Invece gli atleti evoluti partono dal 75% , raggiungono un apice del 95-100%, per poi ridiscendere al 75%.

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